Бързи връзки
Здравето е нашето най-ценно съкровище и калцият, един от най-важните минерали в човешкото тяло, играе съществена роля за поддържането му. Калцият е до 2% от телесната ни маса и правилният прием на калций може да ни помогне да имаме силни и здрави кости. Освен тази важна роля, този минерал има и други функции в организма, което прави присъствието му незаменимо в ежедневната ни диета.
В човешкото тяло 99% от калция се съхранява в костната система и зъбите, под формата на фосфат и калциев цитрат. Дефицитът на калций може да причини много заболявания, характеризиращи се със специфични симптоми, докато ползите от органичния калций са многобройни. Разберете в следващите редове какво представлява органичният калций, какви са ползите от този минерал и косвено каква е ролята на калция в организма, кои са най-добрите източници на калций, каква е дневната доза калций и какви заболявания могат да причинят дефицит на калций в човешкото тяло.
Какво е органичен калций?
Много растения и морски обитатели съдържат калций в неговата органична форма, в която този минерал се свързва с различни витамини ( витамин D и витамин C ) и минерали (особено магнезий и фосфор). Ако се чудите кой е най-добрият усвоим калций, органичният калций е най-лесният за усвояване от човешкото тяло и освен това този минерал в органична форма е единственият, който може бързо да облекчи заболяванията, причинени от неговия дефицит.
Например, в случай на остеопороза, състояние, което включва деминерализация на костите, синтетичният калций няма да има ефект. Вместо това, органичният калций, получен от варовити водорасли, може да спре процесите на деминерализация и да създаде хормонален баланс, който е от съществено значение за подобряване на това състояние. Също така, дори при кърмачета, може да се наблюдава превъзходството на органичния калций в кърмата, където той е свързан с други хранителни вещества, необходими за асимилацията.
Ползите от органичния калций
Калцият е минерал, който играе важна роля за цялото тяло. Дори ако теглото на калция е по-високо в костите и зъбите, той се намира в много органи и системи в тялото, допринасяйки за правилното им функциониране. Вече установихме, че органичният вариант на калция се усвоява най-лесно от организма, поради което в следващите редове ще ви представим най-важните ползи от органичния калций за здравето.
Поддържане на здравето на костите
Тъй като 99% от калция, открит в тялото, е в костите и зъбите, органичният калций е отговорен за развитието и растежа на костите, но също така и за поддържането на тяхното здраве.
Нищо чудно, че в детството и юношеството чуваме около себе си да консумираме мляко и млечни продукти, защото се нуждаем от калций, за да растем големи, този минерал е свързан с нашето развитие. Следователно калцият има невероятни ползи за костната система, която укрепва костите до около 20-25-годишна възраст, когато костната плътност достига своя връх. След тази възраст калцият забавя загубата на костна плътност, като по този начин поддържа здравето на костите.
Регулиране на мускулните контракции
Органичният калций носи много ползи за мускулната система, като този минерал има ролята да регулира мускулните контракции, включително биенето на сърдечния мускул. Когато нерв стимулира мускула, вътре в него се секретира калций, който помага на мускулните протеини да се свиват. Когато калцият се изпомпва от него, мускулът се отпуска.
Профилактика на остеопороза
Хората, които не усвояват достатъчно органичен калций до 20-25-годишна възраст, имат повишен риск от развитие на остеопороза с напредване на възрастта. Това състояние се причинява от дефицит на калций, тъй като при липса на калциеви източници тялото консумира калций от костите, ускорявайки тяхното влошаване.
Подпомага съсирването на кръвта
Калцият също има ползи за кръвоносната система. Този минерал играе важна роля в процеса на съсирване на кръвта. Калцият също помага за поддържане на нормално кръвно налягане. Калцият отпуска гладката мускулатура на кръвоносните съдове, поддържа нормалното кръвообращение и балансира нивото на хормоните в тялото.
Оптимално развитие на децата
Не е тайна, че този минерал играе важна роля в отглеждането на децата. Децата, които не получават достатъчно калций от диетата си, няма да могат да достигнат пълния си потенциал, с идеята, че не растат достатъчно или развиват състояния като рахит или спазмофилия.
Намаляване на симптомите на ПМС
Калцият е полезен и при ПМС. Той намалява някои от симптомите, свързани с това състояние, като виене на свят, хипертония или раздразнителност. Според ендокринолозите, ако жените нямат значителен прием на калций и витамин D в организма, хормоните с ролята на регулиране на калция реагират негативно с естрогена и прогестерона, отключвайки ПМС.
Поддържане на телесното тегло
Когато има дефицит на калций в тялото, тялото отделя хормон, който премахва калция от костите за употреба. Същият хормон обаче може да стимулира производството на мазнини, като е отговорен за наддаването на тегло. Редовната консумация на органичен калций по този начин може да помогне за поддържане на оптимално тегло и може да допринесе за бързото изгаряне на мазнините и следователно за загуба на тегло, както белият чай , например.
Поддържане на здрави зъби
Калцият играе роля в поддържането на здравето на зъбите, като осигурява здрава основа на зъбите. При липса на калций зъбите са склонни да се разпадат много по-лесно и дори могат да възникнат проблеми с венците.
Поддържане на красотата на косата и ноктите
Калцият също има ползи за здравето на косата и ноктите. Често, поради липса на калций или витамин D в организма, тялото се опитва да вземе този минерал от по-малко жизненоважни зони на тялото, като коса и нокти, а след това от важни органи като зъби и кости. Следователно при лек дефицит на калций може да се наблюдава загуба на здравето на ноктите и косопад.
Бързо усвояване от тялото
В сравнение със синтетичния калций, органичният калций се разпознава от тялото и бързо се усвоява от него. Неговите ефекти се появяват незабавно и значително лекуват симптомите на калциев дефицит.
Поддържане на благосъстоянието
Ползите от калция за тялото включват поддържане на благосъстоянието. Когато на организма липсва калций, то развива състояние на генерализирана умора, раздразнителност или дори лека депресия. Липсата на калций също може да бъде причина за безсъние или намален капацитет за упражнения. По този начин, правилният прием на калций може да възстанови благосъстоянието.
Кои са най-добрите естествени източници на калций?
Калцият е минерал, който се намира в много храни, било то храна , плодове, зеленчуци или семена. Вече споменахме колко жизненоважен и важен е калцият за човешкото тяло, от гледна точка на ползите, които носи за здравето. Освен това тялото се нуждае от този минерал в достатъчни количества, тъй като не се произвежда естествено.
Така дневната нужда от калций може да се покрие от диетата, стига да се грижим за количествата храна. Както всички знаем, основните естествени източници на калций са млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Разбира се, има много други немлечни източници, богати на този минерал. Открийте ги по-долу!
Мляко – един от най-добрите източници на калций, калцият в млякото се усвоява лесно от организма. Една чаша краве мляко съдържа 275-350 mg калций. Козето мляко е друг отличен източник на калций, осигуряващ около 350 mg на чаша.
Семена – също са изключително богати на калций, особено мак, сусам или семена от чиа. Например 1 супена лъжица маково семе съдържа 126 mg калций или 13% от препоръчителната дневна доза, докато сусамовите семена съдържат 9% от препоръчителната дневна доза.
Сирене – Повечето от сортовете сирена са отлични източници на калций с ползи за тялото. От тези сортове пармезанът съдържа най-много калций, осигурявайки 12% от препоръчителната дневна доза.
Кисело мляко – В допълнение към високото си съдържание на калций, много кисели млека са богати и на пробиотични бактерии, с много ползи за здравето. Една чаша кисело мляко може да съдържа 30% от препоръчителната дневна доза калций, но също така и фосфор, калий, витамин В2 и В12. Нискомасленото кисело мляко може да бъде още по-богато на калций, като съдържа до 45% от препоръчителната дневна доза калций.
Консервирани сардини и сьомга – са богати на калций, благодарение на костите, които с консервирането стават годни за консумация. Кутия сардини с кости може да осигури до 35% от препоръчителната дневна доза калций, а 85 g сьомга с консервирани кости може да осигури 21% от препоръчителната дневна доза.
Фасул и нахут – освен съдържанието на калций, тези храни са богати на фибри, микроелементи и протеини. Една чаша сварен бял боб съдържа около 190 mg калций.
Бадеми – около 20 бадема могат да осигурят на тялото 8% от препоръчителната дневна доза калций. Освен това бадемите са богати на фибри, протеини и здравословни мазнини, като са отличен източник на магнезий и витамин Е.
Зеленолистни зеленчуци – къдравото зеле, спанакът и броколите могат да бъдат важен източник на калций. Например, чаша сварен спанак съдържа толкова калций, колкото и чаша мляко.
Храни и напитки, обогатени с калций – портокалов сок, соево мляко, овесени ядки, различни видове хляб, тортили и бисквити са добри източници на калций и могат да се сервират за закуска. Някои зърнени храни могат да осигурят до 100% от дневната доза калций на порция, но се препоръчва този прием да се дозира през целия ден.
Тофу – ако агентът, използван за този препарат, е калциева сол, само половин чаша тофу може да осигури до 86% от препоръчителната дневна доза калций.
Сушени смокини – тези храни са богати на калций, фибри и антиоксиданти, осигуряващи необходимия прием на желязо, манган, калий и витамин К.
Морските водорасли – независимо как се консумират, са отличен източник на калций, йод и фибри. Морските водорасли съдържат повече калций от броколите и са с толкова високо съдържание на протеини, колкото зеленчуците.
Каква е препоръчителната дневна доза калций?
За да се избегне дефицит на калций, препоръчителната дневна доза калций се различава в зависимост от възрастта, пола и състоянието. Ето нашите препоръки за различни категории хора:
Бебетата до 6-месечна възраст ще се нуждаят от 200 mg калций на ден.
Бебетата на възраст между 7 и 12 месеца се нуждаят от 260 mg калций на ден.
Децата между 1 и 3 години ще се нуждаят от 700 mg калций.
Деца между 4 и 8 години, но също и възрастни между 19 и 50 години се нуждаят от 1000 mg калций на ден.
За деца между 9 и 18 години, но също и за бременни и кърмещи жени, препоръчителната дневна доза калций е 1300 mg.
За възрастни на възраст между 51 и 70 години препоръчителната дневна доза е 1000 mg калций за мъже и 1200 mg калций за жени.
1200 mg калций на ден се препоръчва за хора над 71 години.
Дефицит на калций в организма и необходимите мерки
В началото дефицитът на калций няма видими симптоми. Въпреки това, с напредването на състоянието могат да се появят симптоми на хипокалцемия, включително:
- Объркване или загуба на памет
- Мускулни спазми и крампи
- Депресия
- Халюцинации
- Изтръпване и изтръпване на ръцете, лицето и краката
- Чупливи нокти
- Появата на фрактури
Дефицитът на калций може да засегне всички части на тялото, като човекът забелязва, че има чупливи нокти, че кожата изглежда по-тънка или че косата расте по-бавно. Ако имате неврологични симптоми, като изтръпване и изтръпване, загуба на паметта, халюцинации или гърчове, препоръчително е да потърсите медицинска помощ.
Дефицитът на калций обикновено е лесен за лечение и включва добавяне на по-висока доза калций към вашата диета, но могат да бъдат показани и естествени добавки . Не се препоръчва обаче тези добавки да се приемат на случаен принцип, а само по препоръка на лекар. Предозирането на калций може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като камъни в бъбреците.
Калциевите добавки, които обикновено се препоръчват от специалистите, включват:
- Калциев карбонат, който има най-елементарен калций.
- Калциев цитрат, най-лесният за усвояване от организма.
- Калциевият фосфат също е лесен за усвояване и не причинява запек.
Тези калциеви добавки се предлагат в ефервесцентни таблетки и таблетки за дъвчене или в течна форма. Ако се чудите кога да приемате калций, сутрин или вечер, разберете, че за оптимално усвояване, калциевите добавки ще се прилагат между храненията.
бебешко мляко на прах
Правете редовни кръвни изследвания и открийте нивата на калций в тялото си. Тъй като калцият не може лесно да бъде усвоен от диетата, потърсете естествени органични калциеви добавки, за да осигурите дневния прием на калций в тялото си. В края на тази статия сме убедени, че сте наясно с важността на калция за тялото и ползите за здравето, които носи органичният калций.
